Zeit zum Reden, Zeit zum Lachen, Zeit um verrückte Sachen zu machen.
Zeit zum Streiten, Zeit zum Versöhnen, Zeit um mit Zärtlichkeiten unsere Liebe zu krönen.
Zeit zum Laufen, Zeit zum Denken, Zeit um Gedanken in richtige Bahnen zu lenken.
Zeit zum Suchen, Zeit zum Finden, Zeit um den Sinn des Lebens zu ergründen.
Zeit die du hast und Zeit die du gibst!
Zeit die du dir nimmst, um dir selbst und anderen zu zeigen: „Ich habe dich lieb“ …und das wird auch so bleiben!
(M.W.2004)
Kennst du dieses Gefühl keine Zeit zu haben!? Alles ist in deinen Leben auf Höchstleistung nonstop ausgerichtet? Darauf ist weder dein Körper noch dein Gehirn ausgerichtet. Zeit für Pausen ist ein Muss. Erste Anzeichen dafür, dass es Zeit für einen Break ist, sind verminderte Aufmerksamkeit, Unruhe und Verspannungen. Ignorierst du diese Signale über einen längeren Zeitraum, entsteht schädlicher Stress. Du fühlst dich getrieben, hast das Gefühl im Hamsterrad zu stecken, aber das muss nicht sein! Nimm dir ein paar Minuten Auszeit.
Wenn du viel am Computer arbeitest, strengt das deine Augen enorm an. Die Augenmuskeln sind im Übrigen die ersten Muskeln die sofort auf Stress reagieren, Konzentrationsprobleme und Kopfschmerzen sind die Folge davon. Wenn du die folgenden Übungen anwenden möchtest, steigerst du damit nicht nur deine Leistungsfähigkeit, sondern auch dein Körper entspannt dabei.
Augenübung: Schließe deine Augen und atme für 2 Minuten tief ein und aus. Reibe deine Hände aneinander, bis sie sich warm anfühlen und lege sie über deine geschlossenen Augen und entspanne. Wenn du deine Augen wieder öffnest, kreise deine Augen langsam einmal nach rechts, danach nach links – Atmen nicht vergessen 😊. Zum Abschluss empfehle ich dir ein Glas Wasser zu trinken. Stelle dich ans Fenster und lass deinen Blick einige Minuten in die Ferne schweifen.
Nackenübung: Lass den Kopf ein wenig nach vorne hängen und rolle ihn langsam von einer Schulter zur anderen. Entspanne dich dabei und atme tief aus. Mache diese Übung einmal mit geschlossenen Augen und einmal mit offenen Augen. Wenn du irgendwo Schmerzen verspürst massiere diese Stelle oder übe leichten Druck darauf aus.
Fußübung: Setz dich gemütlich auf einen Stuhl und lege einen Fuß auf das Knie des anderen Beins. Halte mit deinen Fingerspitzen Anfang und Ende der Wade fest. Bewege den Fuß auf und ab. Nun stelle dir vor deine Wade sei eine Knetmasse, die immer weicher wird. Wiederholde diese Übung mit dem anderen Fuß und aufs atmen nicht vergessen😊. Danach stehe auf und recke und strecke dich nach deinem Empfinden bis du dich richtig wohl fühlst.
Ohrenübung: Damit wieder aufnahmefähiger wirst, ziehe deine Ohren sanft nach hinten und streiche bzw. falte sie aus. Beginne ganz oben und massiere an der Rundung entlang bis zum Ohrläppchen. Wiederhole die Übung einige Male bis du das Gefühl hast, dein Ohr fühlt sich angenehm warm und kribbelig an.
Diese Übungen sind für Kinder und Erwachsene geeignet und können täglich angewendet werden.
Gerade in Stresssituationen solltest du dir diese Zeit für dich nehmen, es sind 5min. die du dir schenkst – sei es dir SELBST-WERT! Verbringe so oft es dir möglich ist, Zeit in der Natur oder mit dir selbst um zu entspannen oder mit Menschen die dir guttun und dich zum Lachen bringen. Spüre mehrmals täglich in deinen Körper hinein, wie fühlt er sich an!? Entspannt oder angespannt? Sobald du Anspannung spürst, gönne dir einfach eine kurze Auszeit!