Wir leben in einer spannenden Zeit! Alles dreht sich im Moment um Covid und um Erkältungskrankheiten. Ich gehöre der Generation an, die mit einer leichten Erkältung immer zur Arbeit gegangen ist. Schon als Kind habe ich gehört, wegen ein bisserl “Schnupfen und Husten” bleiben wir nicht zu Hause. Fieber hatte ich kaum und daher war es ganz selbstverständlich die Stellung zu halten. Jetzt ist das natürlich anders. Wir alle sind verunsichert!

Das Motto 2020:„ Denk an dich und denk an mich !“ – lässt nun viele überlegen, ob man für andere mit einer oft nur leichten Erkältung zumutbar ist. Auch die Tatsache, dass vorwiegend nur mehr gesunde Menschen zum Arzt gehen sollten und jeder mit Erkältungssymptomen am besten in Quarantäne bleibt, war vor einem Jahr undenkbar. Ist ja nur eine Verkühlung!? Heuer wissen wir das nicht so genau und das verunsichert uns alle. Huste mal in der Öffentlichkeit und du wirst angestarrt und jeder macht einen Schritt zurück.  Daher ist es umso wichtiger gut für uns zu sorgen und unser Immunsystem zu stärken. Wenn du zu den Menschen gehörst die ständig angeschlagen sind ist das umso wichtiger.

Ich habe immer noch die mahnenden Worte meiner Mutter im Ohr, die mir als Kind immer eingebläut hat:  Iss mehr Gemüse und Obst, täglich eine heiße Zitrone trinken, geh lieber raus als vor dem Fernseher zu sitzen und du brauchst viel Schlaf. Auch wenn mich diese Ratschläge oft sehr genervt haben, waren sie nicht unbegründet! Denn tatsächlich können wir unsere Körperabwehr durch unser Verhalten stärken und uns somit gegen sämtliche Krankheitserreger rüsten.

Vier Säulen für eine gesunde Immunabwehr:

  • Ernährung
  • Bewegung
  • Schlaf
  • Psyche

Das ist auch die offizielle Empfehlung der Harvard Medical School: “Ein gesunder und ausgeglichener Lebenswandel ist die beste Prävention gegen Krankheiten.“

ERNÄHRUNG:

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, eine Mischung aus vielen Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen können dir diesen Immun -Kick geben.

Einige Vitamine und Spurenelemente solltest du täglich zu dir nehmen:

Vitamin A – hält die Schleimhäute aufrecht und ist in gelben, orangen und roten Obst und Gemüsesorten zu finden. Auch in Fischleber oder Omega 3 Kapseln.

Vitamin C – wichtig für eine intakte Immunabwehr und in Zitrusfrüchten, Johannisbeeren, Paprika und Sanddorn enthalten.

Vitamin D – unterstütz die Zellen des Abwehrsystems und kann entzündliche Prozesse mindern. Zu 90% wird Vit.D durch die Sonne in der Haut produziert. Wenn die Tage kürzer werden fehlt der Haut das Licht um Vit. D produzieren zu können. Auch Cremen mit einem Sonnenschutzfaktor verhindern die Produktion von Vit.D. Daher haben auch viele Menschen einen Vit D Mangel obwohl sie häufig die Sonne genießen.

Wasser – trinken oder ungesüßte Tees mindestens 2l täglich, dann bleibt im Körper alles im Fluss und du gesund.

Milchsäurebakterien – weil ein gesunder Darm ein wichtiger Bestandteil eines intakten Immunsystems ist:  z.B Probiotische Joghurts, Kefir oder Kombucha.

BEWEGUNG:

Die Erkenntnis ist nicht neu und man kann es nicht oft genug betonen: Regelmäßige Bewegung hält gesund und stärkt das Immunsystem.  Danach ein Saunabesuch ist ebenfalls zu empfehlen. Saunagänge sind nicht nur in nordischen Ländern eine Maßnahme die Abwehrkräfte zu stärken. Der Wechsel zwischen kalt und warm regt den Kreislauf an und damit auch die Durchblutung der Schleimhäute in Mund und Nase, so haben Erreger keine Chance sich weiter auszubreiten.

SCHLAF:

Wenn du ausreichend schläfst, tust du deiner Körperabwehr einen großen Gefallen. Im Schlaf regeneriert sich dein Körper, die natürlichen T-Killer Zellen deines Immunsystems werden vermehrt produziert und auch Melatonin wird freigesetzt welches einen positiven Einfluss auf dein Immunsystem hat. Eine schlechte Schlafqualität oder zu wenig Schlaf kann deine Immunabwehr schwächen. Also schlafe dich gesund 😉

PSYCHE – krankwerden ist Kopfsache:

Vielleicht kennst du das!?  Du denkst die ganze Zeit „Ich darf nicht krank werden“ und schon fängt die Nase an zu rinnen. Es kann aber auch andersrum sein: Du fühlst dich angeschlagen hast aber wichtige Dinge zu erledigen und kannst dir nicht erlauben krank zu werden. Sobald der Stress nachlässt kommt dann prompt der Schnupfen.  Daran erkennt man, dass Krankheiten mental beeinflusst werden können. . Hast du dich schon mal sagen hören: ” Ich hab die Nase sowas von voll oder dem werd ich was husten!? Diese Worte sind gerade bei Erkältungskrankheiten sehr passend. Du könntest dich aber auch fragen: WOVON oder von WEM- hab ich die Nase voll? Suche nach für dich passenden Lösungsschritten. Genieße den Kontakt mit lieben Menschen die dir gut tun, mit denen du Spaß hast, Berührungen von Herz zu Herz stärken ebenso dein Immunsystem und du weißt ja ;-): “LACHEN ist sooo gesund!”

FAZIT:

Es braucht einiges an präventiven Maßnahmen zur Stärkung deines Immunsystems, gesunde Lebensumstände und eine gute Balance zwischen An – und Entspannung. Du kannst alle oben genannten Vitamine zu dir nehmen, täglich Bewegung machen, wenn du ständig Stress hast und in ungesunden Beziehungen oder Situation verweilst, nichts daran veränderst – hilft all die Prävention nichts!!

“Daher ist neben der körperlichen Fitness, die mentale Gesundheit der Schlüssel zu einem guten Immunsystem.”

Ängste oder dauerhafter psychischer Stress führt im Körper zu einer verstärkten Cortisol Ausschüttung. Dieses Stresshormon unterdrückt die Immunabwehr und macht deinen Körper anfälliger. Daher sorge für ein positives Mindset, Gedankenhygiene und regelmäßige Auszeiten und Entspannungsphasen können dir auf der psychisch – emotionalen Ebene helfen dein Immunsystem zu stärken.

Wenn du deinen Stress loswerden möchtest und dabei Unterstützung suchst, bin ich gerne für dich da… 😉

„Ohne Gesundheit kannst du nicht glücklich sein! Ohne das du glücklich bist, kannst du nicht gesund bleiben! Schenke also deinen Zellen Glück und sie schenken dir die Gesundheit, die du dir wünscht!“ (Quelle: Claudia Klein)

 

In diesem Sinn: …bleib GESUND & GLÜCKLICH!

Einen guten, stressfreien Start in die neue Woche wünscht dir von Herzen…

Marion